瘦胳膊必备动作，让你告别拜拜肉！(瘦胳膊的简单动作)

告别拜拜肉，重塑纤细手臂，是许多爱美人士追求的目标。拜拜肉，又称“副乳”，是因脂肪堆积在手臂内侧而形成的。要想有效去除拜拜肉，除了饮食控制外，适当的运动也是必不可少的。以下是一些瘦胳膊必备的动作，帮助你告别拜拜肉，拥有迷人的纤细手臂。

一、哑铃弯举

1. 准备工作：选择合适的哑铃重量，站立姿势，双脚与肩同宽，双手握住哑铃自然下垂。

2. 动作过程：吸气，然后慢慢将哑铃向上弯举，直到手臂与地面平行。呼气，然后缓慢将哑铃放下，回到起始位置。

3. 注意事项：动作过程中，保持背部挺直，手臂紧贴身体两侧，避免晃动。

二、俯卧撑

1. 准备工作：找到合适的位置，俯卧在地面上，双脚与肩同宽，双手掌心贴地，手指指向身体前方。

2. 动作过程：吸气，然后将身体抬起，直到手臂与地面平行。呼气，然后缓慢将身体放下，回到起始位置。

3. 注意事项：动作过程中，保持身体挺直，避免塌腰或翘臀。

三、侧平举

1. 准备工作：站立姿势，双脚与肩同宽，双手握住哑铃自然下垂。

2. 动作过程：吸气，然后慢慢将哑铃向上举起，手臂与地面平行。呼气，然后缓慢将哑铃放下，回到起始位置。

3. 注意事项：动作过程中，保持背部挺直，手臂紧贴身体两侧，避免晃动。

四、哑铃肩部推举

1. 准备工作：选择合适的哑铃重量，站立姿势，双脚与肩同宽，双手握住哑铃自然下垂。

2. 动作过程：吸气，然后慢慢将哑铃向上推举，直到手臂与地面平行。呼气，然后缓慢将哑铃放下，回到起始位置。

3. 注意事项：动作过程中，保持背部挺直，手臂紧贴身体两侧，避免晃动。

五、哑铃转体

1. 准备工作：选择合适的哑铃重量，站立姿势，双脚与肩同宽，双手握住哑铃自然下垂。

2. 动作过程：吸气，然后向左转体，将哑铃向上举起，直到手臂与地面平行。呼气，然后向右转体，将哑铃放下，回到起始位置。

3. 注意事项：动作过程中，保持背部挺直，手臂紧贴身体两侧，避免晃动。

六、仰卧交替臂屈伸

1. 准备工作：选择合适的哑铃重量，仰卧在瑜伽垫上，双脚与肩同宽，双手握住哑铃自然下垂。

2. 动作过程：吸气，然后慢慢将哑铃向上弯举，直到手臂与地面平行。呼气，然后缓慢将哑铃放下，回到起始位置。交替进行，左臂向上弯举时，右臂向下伸直。

3. 注意事项：动作过程中，保持背部紧贴地面，避免拱起。

坚持以上动作，每周至少进行3-4次，每次30分钟，结合饮食控制，相信你很快就能告别拜拜肉，拥有纤细迷人的手臂。同时，运动过程中要注意安全，避免受伤。在追求美丽的同时，也要注重身体健康。让我们一起加油，迎接更加自信的自己！

本文 zblog模板 原创，转载保留链接！网址：http://www.hkidec.cn/post/109.html